【医師監修】筋トレに良い宅配弁当10選｜高タンパクで美味しいメニューを徹底比較！

たくましい筋肉や美しいスタイルを作るには、トレーニングだけでなく食事も大切。バランスのいい食事を手軽に摂るなら、宅配弁当がおすすめです。

筋トレやボディメイク向けにはどんなお弁当が最適なのか、詳しくご紹介しましょう！

今回筋トレ・ボディメイク向けの宅配弁当の、味・メニューの豊富さ・料金・送料などをまとめました。

とにかくどんなサービスがあるのか知りたい！という方は以下をクリックすると確認ができます。

筋トレにおすすめの宅配弁当サービス10選

そもそも筋トレ期間中のおすすめの食事とは？

私たちの体は主にたんぱく質で構成されており、筋肉や骨、皮膚などは食事から摂るたんぱく質でできています。

トレーニング中は食べる量を減らしたくなるかもしれませんが、食事からのエネルギー量（カロリー）が減ると、筋肉を分解してエネルギーとして利用されてしまいます。そのため、食事制限している人はいくら筋トレしても筋肉がなかなか増えないのです。

筋トレやボディメイクに最も必要なのは、様々な食品から摂取するたんぱく質です。また、適度な糖質も筋肉の成長に不可欠。さらにビタミンやミネラルなども、体調を整えるために必要になります。

筋トレ向けの宅配弁当を選ぶ際のポイント！

宅配弁当はダイエット・健康維持・食事療法など、様々な目的に合った物が豊富に揃っています。その中で筋トレやボディメイク向けのメニューを選ぶには、上記のような点に着目するのがおすすめです。

ここからは、その具体的なポイントについてご説明します。

1. 筋肉をつける目的に合わせて選ぶ

同じ筋トレでも、ダイエットのために体重を落としたい人と、筋肉量を増やして体を大きくしたい人とでは、必要な食事量やメニューが異なります。

より効率的に食事を摂るために、目的に合ったプランを選びましょう。

ダイエット・減量目的

ダイエット目的の場合は、高たんぱくなおかずをメインにしつつ、脂質や糖質は控えめという栄養バランスが理想的。ダイエット向けの宅配弁当は、鶏肉や魚などカロリーが低めの食材を多く使用し、調理方法も低カロリーや低糖質になるよう工夫されています。

ご飯やパスタなどの主食が付く場合もありますが、糖質はしっかり制限。メニューによっては玄米やもち麦など、白米よりも糖質が低い食材を主食にしていることがあります。

自分で主食を用意する場合も、低糖質を心がけるとよいでしょう。

バルクアップ（筋肉増大）目的

バルクアップとは筋肉の量を増やして体を大きくすることを指します。食事のポイントは、脂質を抑えつつ摂取カロリーを増やすこと。筋肉の元となるたんぱく質はもちろん、糖質・ビタミン・ミネラルなども食事からしっかり摂取します。

宅配弁当もバルクアップ専用のメニューはボリュームたっぷり。肉や魚の量が多く、カロリーもやや高めに設定されています。

メニューによっては白米が付くこともありますが、きちんと栄養計算されているので安心して完食できますよ。

2. 高たんぱく質メニューがあるもの

筋肉を作る上で最も大切な役割を果たすたんぱく質。筋トレやボディメイクに宅配弁当が適しているのは、良質なたんぱく質をしっかり摂ることが一番の目的だからと言っても過言ではありません。

ダイエットやバルクアップを専門とする宅配弁当サービスは、基本的にどのメニューも高たんぱくで構成されています。一方、一般的なユーザーをターゲットとした宅配弁当の場合は、低たんぱくのメニューが含まれることがあります。

1品ずつ自分でメニューを選ぶ際は、たんぱく質の量をしっかりチェックして、なるべく高たんぱくの物を選ぶようにしましょう。

3. マクロ栄養素であるPFCバランスが良いもの

筋トレ中の食事について調べていると、「マクロ栄養素」や「PFCバランス」という言葉を目にすることがあるのではないでしょうか？

マクロ栄養素とは、体作りに欠かせない三大栄養素「たんぱく質・脂質・炭水化物」のことです。そして、これらの栄養素をバランスよく摂ることを、それぞれの頭文字を取って「PFCバランス」と呼びます。

ほとんどの宅配弁当はきちんと栄養計算されていますが、筋トレやボディメイク用に考案された物は、特にマクロ栄養素やPFCバランスを重視しています。

栄養バランスについて細かな説明が記載されていると、より安心だと言えますね。

4. 性別（男性・女性）ごとのプランがある

筋肉の性質そのものに男女差はありませんが、体格に違いがある男女では筋肉の量が異なり、必要とするエネルギー量も違います。そのため、ダイエットやトレーニング向けの宅配弁当も、男性用と女性用に分かれている場合があります。

主な違いは全体のカロリー量や栄養素量です。男性用は女性用に対してやや多めに設定されているため、体格差がある男女でも最適な量の栄養を摂取することができます。

例えば同じダイエットコースなら、おかずの内容は同じで量が違うだけなので、ご夫婦で一緒にダイエットにチャレンジしたいという時などに大変おすすめですよ。

5. メニューが豊富だと◎

トレーニングは継続することが何よりも大切。それに合わせて宅配弁当を利用する場合も、はっきりした成果が表れるまで数ヶ月は続けたいものです。

でも、メニューの数やバリエーションが少ないと、途中で飽きてしまいますよね。そこで宅配弁当を選ぶ時には、メニューが豊富かどうかもチェックしてみましょう。

特に定期コースでメニュー選びがおまかせの場合は、どのようなローテーションで届くか確認できると安心です。

全てのメニューを掲載している業者もあるので、好みのおかずが多いところや、和洋中のバリエーションが豊富なところを選ぶとよいでしょう。

6. 管理栄養士に電話などで相談できるサービスも

宅配弁当のメニュー作りには管理栄養士が関わっていることが多く、業者によっては電話やメールなどの相談にも管理栄養士が対応している場合があります。

このようなサービスは無料で行っていることが多いので、宅配弁当選びで迷った時は気軽に相談してみましょう。

また、管理栄養士が常駐していれば、継続利用している間もいろいろなアドバイスをもらえます。

例えば、思うように体重が減らない、または体が大きくならないといった時は、コース内容やメニューなどが体に合っていないのかもしれません。そのような相談に対しても、専属の管理栄養士がコースの見直しなどを提案してくれるはずです。

7. お試しメニュー（都度購入）ができると安心

長く続けて確実な成果を出したいからこそ、宅配弁当は一定の期間利用することが最もおすすめです。

とはいえ、初めて購入する際にいきなり定期コースに申し込むのはちょっと心配ですよね。そんな時は、初回購入向けのお試しセットがあるか確認してみましょう。

宅配弁当のお試しセットは少ない個数や特別価格などで販売されていることが多く、味やボリュームを確かめるのにぴったりのセットです。

また、お試しセットの取り扱いがない場合も、都度購入できる宅配食サービスなら中身をしっかりチェックできます。

まずはいろいろなお弁当を注文して、定期購入したいところを決めるのもいいですね。

筋トレに良い宅配弁当おすすめ10選

トレーナーたちの間でもポピュラーなものになりつつある宅配弁当サービス。

さっそく頼んでみたい！という方のために、ここでは筋トレ・ボディメイクにおすすめの宅配弁当サービス10社をピックアップしてみました。

横にスクロールしてご覧ください！

サービス	筋肉食堂DELI	ライザップサポートミール	マッスルデリ	ダイエティシャン	Fit food home	ミールズ	ミールラボ	ミールプレップ	ベースフード
減量・ダイエットメニュー	◯	◯	◯	◯	◯	◯	◯	◯	◯
バルクアップメニュー	◯	–	◯	–	–	–	◯	–	–
配送エリア	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国
1食あたり	950円前後	871円前後	800円前後	800円〜900円前後	644円〜968円	615円〜686円	約785円～1,150円	約870円～1,210円	約140円～310円
送料	780円〜	800円〜	990円〜	送料込み	990円〜	780円〜	不明	無料	500円
最小依頼単位	3食	7食	5食	5食	5食	7食	7食	5食	1セット
料理ジャンル	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	和/洋/中/創作/エスニック	–
購入方法	定期	都度・定期	定期	都度・定期	定期	定期	都度・定期	都度・定期	都度・定期
主食の有無	なし	なし	なし	なし	なし	なし	あり	なし	なし
保管・調理方法	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	冷凍→レンジ	常温
初回割引	なし	なし	なし	あり	なし	あり	なし	なし	あり
詳細

たくさんの商品がありますが、それぞれ良い点・悪い点があります。ここからは各サービスを掘り下げて紹介しています。

さらに詳しい情報は各公式ホームページをご覧ください！

筋肉食堂DELI【編集部レビュー】

〉〉筋肉食堂DELIの口コミ・レビューはこちら

悪い〜中立な口コミ

まっちゃん@kora

@matsu3333

筋肉食堂DELIを試す。一言でいうと痩せメシの宅配。とにかく楽なので快適だが、1食1000円くらいの高コストをどう考えるか…。結構美味しかったけど量も少ないかなー

池やん
@ikeyan_heiwa
筋肉食堂DELI実食😋

スーパーやコンビニ飯にも飽きてきたので、宅配飯を頼んでみることにした。
ナッシュやタニタなど美味そうだったが、【筋肉】に惹かれ、筋肉食堂DELIのオススメセットを選択。

肉がジューシーに仕上がってるので、けっこう美味い。

ネックは値段が高い点だな。

良い口コミ

muscle_n_chaaan

エブリデイコース
グリルハンバーグ(とまと)
皮なし鶏もも肉ねぎ塩ソース
551kcal/P44.2 F22.7 C51.5朝ギリまで寝てるから昼のお弁当は
ほんと助かるー
ほんとは自炊できるのが1番だけどハンバーグめちゃくちゃ美味しい
ハンバーグなら毎日食べれちゃうなー♡♡#Bodymake
#筋肉食堂DELI
#PFC

big_marron

私は男三人兄弟で育ったせいか、学生時代の弁当はご飯:おかずが9:1でした。

友人の紹介で筋肉食堂DELIを購入
こちらは、おかずが9
これ大丈夫？と一瞬思いましたが、味付けも美味しく、満腹感もあり高タンパク低脂肪

来年はアバンチュールボディになっちゃうかもしれない！

次はダイエットコースを頼んでみようと思う。

美味しかったです。

#筋肉食堂DELI

8週間前

筋肉食堂DELIを利用した人の口コミをSNS上であつめてみました。多くの人が筋肉食堂DELIの宅配弁当に大満足のようでした。まずは体のことを考えられたメニューにも関わらず美味しいという事、そしてメニューが豊富なところが高評価の理由のようです。

また、なりたい身体に合わせたコースが多いというのもポイントが高いようです。

筋肉食堂DELIの公式サイトはこちら

ライザップサポートミール【編集部レビュー】

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悪い〜中立な口コミ

全体的な味は普通に美味しいくらいですが
たまに味が薄いものもあります

楽天みんなのレビュー

レンチンだけで手軽に品数が摂れてとても便利です。味付けも思ったよりしっかりついていました。
ただ、物にもよりますが、加熱むらが少し気になります。全体を美味しく解凍調理するのは結構難しいかもしれません。
まだそんなに食べていませんが、どれもお味はよかったです。

楽天みんなのレビュー

良い口コミ

ri_sap45

お昼ごはん🌈
白身魚の香草焼き
照り焼きチキン
野菜のガーリック炒め
お豆のマリネ
豚汁
・
間食🍫
プロテインバー
・
今日もRIZAPサポートミール🍽
そこにセブンイレブンの豚汁をプラス☝️
結構お腹いっぱいにはなったけど
やっぱり、夕方にはお腹が空いて…
気になって買っておいたイオントップバリューの
チョコプロテインバー🍫を

ザクザクしてて満腹感あるし
高タンパクで低糖質、しかもコスパ最高‼️

ただ一つ気になるのは…
『チョコレート菓子』の表記

yunpink

@rizap_official 様から
RIZAPの食事メソッドを一食に凝縮した
サポートミールをいただきました🌸
．
．
栄養素量を自分で計算して作るのは難しいけど
こちらはRIZAPの管理栄養士さん監修で
一食あたり200〜300kcal♩
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糖質は10g前後、たんぱく質は18g以上、
野菜やきのこ類は100g以上摂取できます🥺🌱
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冷凍されていてレンジでチンするだけだから
楽だしメニューも豊富で美味しい💕
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#RIZAP #ライザップ #ライザップごはん #ライザップ女子 #ライザップご飯 #ライザップのある生活 #ライザップでボディメイク #サポートミール #低糖質 #高タンパク #看護師 #看護師の日常 #キャンプ女子 #女子キャンパー #結果にコミット #ダイエット #筋トレ #bodymake #monipla #rizap_fan #rizap女子 #rizapご飯 #rizapdeli #PR

味の好みや好き嫌いは個人によって異なりますが、一般的な評価としては「全体的に味がしっかりしていて美味しい」という傾向がありました。

冷凍弁当ですので、加熱の目安時間を守ることでムラなどの問題を避け、本来の味を楽しむことができるはずです！

ライザップサポートミールの公式サイトはこちら

マッスルデリ【編集部レビュー】

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悪い〜中立な口コミ

もちお@ﾈｺﾁｬﾝに起こされたい
@mochiooo2525a

マッスルデリとかダイエットにも良さそうで美味しそう(‘ω’)✨だけど高いし冷凍庫スペース自由に使えないから一人暮らししないと無理だなぁ（定期的に思うやつ）

容器がなんだか安っぽいプラスチックで、ナッシュとかと比べるとおしゃれ感が低いかな・・。

良い口コミ

aichannogohan

容器は可愛くないけど、1番合理的な感じする🙄❣️
そしてnoshより美味しい❣️

taojir0343

サーモンの胡椒焼きセット
玄米
オクラのごま和え
460kcal たんぱく質41.5g脂質14.7g炭水化物39.3g糖質36.2g食物繊維3.1g食塩相当量0.7g
鮭の切身がまさかの3切れ。味は悪くないけどほんとにそのまんま。オクラの胡麻和えはやはり鶏肉に和えてあった。ボソボソ感が消えて美味しかった！
#今日のお昼ごはん #減量中 #冷凍弁当 #マッスルデリ #マッスルデリ体験記 #マッスルデリチャレンジ

良い口コミの中には、「ダイエット食なのに味もしっかりしている！」という声や、「最初はボリュームが少なそうに見えるけれど、意外とお腹いっぱいになる！」という声がありました。

ダイエット期間中でも、満足感を得られる食事で味も楽しめることは、ダイエットの成功にとって重要です。

ダイエット中でもお腹いっぱいになりながら、カロリーを抑えられる安心感は、ダイエットの目標達成に役立つことでしょう。

マッスルデリの公式サイトはこちら

ダイエティシャン【編集部レビュー】

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悪い〜中立な口コミ

Dietician（ダイエティシャン）の悪い口コミをツイッターやインスタで調べてみましたが、見つかりませんでした。

良い口コミ

ダイエット・ボディメイク用宅配食「Dietician」は、管理栄養士が監修し、高タンパク・低糖質・低脂質の考え抜かれた栄養バランスのお食事です！
冷凍弁当なので蓋を少しあけて5〜6分レンジにかけるだけで、手軽に食べられます！
今回試した「魚介のパエリア」と「鮭のクリームソース煮」は、味付けもしっかりしていてどちらも美味しかったです。
全40種類もメニューがあるので、飽きずに続けられそうですね

本日のトレーニング後の食事は、ダイエティシャンさん(@Dietician_MFS)のお弁当をいただきました！リーンバルク中の私にとっては、嬉しすぎるPFCバランス。しっかりとした味付けで、満足感も十分でした✨また、減塩醤油を使用しているのも、健康を意識した方にとっては嬉しい要素だと感じました。

Dietician（ダイエティシャン）は、健康志向の人々に大好評です。特にボディメイクやダイエット中の人たちに、美味しくて多彩なメニューが喜ばれています。

リモートワークや忙しい人たちにも手軽に食べられることが評価されています。管理栄養士が監修した健康的で美味しいメニューが、温めるだけで手軽に楽しめる点が満足の声が多いようです！

ダイエティシャンの公式サイトはこちら

FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

添加物不使用の手作りおかずにこだわる「FIT FOOD HOME」。目的別や栄養別に選べる冷凍おかずは、低糖質・低カロリー・高たんぱくなど、具体的なジャンルに分かれています。

また、主食を豆料理に置き換えた「ダイエットミール」も充実。メインの鶏肉と共に、1食でたくさんのたんぱく質を摂取できます。

購入は5個から20個までセット数の選択肢が多く、少数買いもまとめ買いも可能。個数が多ければ多いほど割引率が上がり、最大で23%OFFになります。

お試し購入で気に入ったら、一気にまとめ買いするとお得ですよ。

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DELISH KITCHEN ミールズ【編集部レビュー】

〉〉ミールズの口コミ・レビューはこちら

悪い〜中立な口コミ

かにかま

#デリッシュキッチン #ミールズ の冷凍弁当は普通に美味しい。温めムラが難点。初回725円/個

すい@目標まで-7.5kg

DELISH KITCHENの宅配、塩分低くて良さげだけど、コスパが…
もう少し低価格だったり、たんぱく質の量も乗ってると良いのだけど。
男性と女性、必要なタンパク質量、全然違うから…

良い口コミ

Meals公式HP

彩りよく野菜もたくさん入っていて、バランスがいいと思いました。全体的にべちゃべちゃしていなくて、冷凍弁当とはおもえないくらい。

Meals公式HP

副菜も含めて味付けが美味しい。健康弁当とは思えないほどしっかりと味が付いています。1つのお弁当におかずが4～5種類もはいっているのは嬉しい。

ミールズは新しい宅配弁当サービスで口コミはまだ少ないですが、デリッシュキッチンのプロデュースということで注目が集まっています。公式ホームページではバランスの良さやおいしい味付けが評価されています。

ミールズの公式サイトはこちら

GO FOOD（ゴーフード）

低糖質・高たんぱくのメニューを1点ずつ自由に選べる「GO FOOD」。具体的なコースはありませんが、全メニューが糖質20g以下・たんぱく質20g以上に設定されているため、ダイエット用の食事に最適です。

シェフの味を再現したメニューは彩り豊かで本格的。ダイズライスを使用した丼ものや低糖質のチーズケーキなど、ダイエット中は我慢することが多いメニューも揃っています。

購入は定期コースのみとなりますが、5食分から注文できるのでお試し用にもおすすめ。10食分からは単価が安くなり、20食セットは送料無料になります。

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ミールラボ【編集部レビュー】

〉〉ミールラボの口コミ・レビューはこちら

悪い〜中立な口コミ

ユタ@kiloquartzz

前から気になってたこれ、頼んで2つ食べてみたけど味はボチボチ、中の中。

しかし完璧なマクロとレンチン5分の簡単さは何ものにも代えがたい。

送料込みだと一食900円だけど、これからちょいちょい利用していくと思う #MEALLAB

午後4:00 · 2019年8月24日

mayut0808

トレーナーに教えてもらった#meallab 買ってみた✨
美味しそう
女性専用にするとちょっとお高めになるのねー⭐︎
2セット買うと送料まで高くなるのも残念。。
#meallabdelivery
#筋トレ #筋トレ女子
#食べたいけど痩せたい

良い口コミ

ラウェイ マスター東 修平@tankutopmaster

トレーニング前にミールラボ！ 楽で美味しくてバランス良くごはんが食べれます！

高タンパクは当然ながら カロリーと脂質値を限りなく低く設定し、計算し尽くされた絶妙な量の炭水化物値。

お弁当の種類も豊富で毎日飽きずに食べられます。 皆さんも試してみてください #meallab.delivery #ミールラボ

午後4:38 · 2019年3月27日

SARAMI@saramipiy_3103

家でご飯を食べることはごく稀。 自炊しても一食分を作れず、 食べ過ぎるか冷蔵庫で眠るだけ… 面倒だし全く節約できないので MEALLAB 買ってみた すっごく美味しい、満足

#meallab #ローファット

午後9:16 · 2019年8月3日

ミールラボの良い口コミですが、日々理想のカラダを目指してトレーニングしているトレーニーの皆さんから絶大な信頼を得ているようです。

理想の筋肉を付けるために、痩せすぎてはいけないし、もちろん無駄に脂肪をつけることもよくないので栄養バランスを考えた食事を美味しく摂りたいという希望を叶えてくれる理想の食事で満足感がとても高いようです。

主食込みで1食当たりの値段にも満足している人が多く、日ごろの生活とトレーニングに忙しいトレーニーの人からすると、お手軽に健康食を食べることができるミールラボはまさにトレーナーと同じくらい必要なものなのかもしれません。

ミールラボの公式サイトはこちら

パーソナルトレーナーやスポーツ栄養学の講師として活動し、管理栄養士の資格も持つ創業者が手がける「ミールプレップ」。おいしい減量食をコンセプトに、味や満足感にこだわった高たんぱく・低カロリーの宅配弁当を提供しています。

コースは主に女性向けの「Light」と男性向けの「Regular」の2種類。メニューはおまかせかお好みのどちらかを選択でき、定期コースは通常価格より割安になっています。

またこの他に、おかずのみのシンプルなメニューや、プロテインおにぎり、ハイプロテインパスタなどもあり、自分で組み合わせてボリュームを調整することも可能です。

トレーニング中もパンやパスタを制限したくないという方や、忙しい時は手軽に食事を済ませたいという方にぴったりなのが、主食だけでバランス良く栄養を摂れる「ベースフード」です。

ラインナップはベースブレッド・ベースパスタ・ベースクッキーの3種類。1食分に1日に必要な栄養素の3分の1が含まれているので、おかずなしでも十分な栄養を摂取できます。

単品での購入はもちろん、いろいろな商品がセットになった継続コースもおすすめ。初回は20%OFF、2回目以降は10%OFFになり、毎日の朝食やおやつもしっかり栄養管理できますよ。

公式サイトはこちら

筋トレ向け弁当のメリット・デメリット！

筋トレ向けに栄養計算された宅配弁当は、体作りをサポートしてくれる頼もしい存在。でもその一方で、負担に感じることや不便な点も挙げられます。

ここでは、筋トレ向け弁当のメリットとデメリットについて説明しましょう。

メリット

• 難しい栄養管理をしなくていい
• 自炊の手間がいらない
• 幅広いメニューを味わえる

引き締まった体を作るには、たんぱく質をしっかり摂りつつ、糖質や脂質は適度に制限することが大切。また、ビタミンやミネラルなどの栄養素も不可欠です。

これらのバランスを自分で管理するのはかなりの手間ですが、すでに栄養計算されている宅配弁当なら、毎日食べるだけで筋トレに最適な栄養バランスを保てます。そして、自炊をする時間や労力を省けることも、宅配弁当の大きなメリットの一つです。

また、プロが手がける料理はどれも本格的。自分では作れないような幅広いメニューを味わえるので、食事そのものの楽しさが増します。

デメリット

• 自炊よりもお金がかかる
• クール便は自分で受け取る必要がある

宅配弁当のデメリットとして多くの方が感じるのが、費用面の問題でしょう。たしかに、自炊と比べると宅配弁当は割高になります。ただ、自炊にかかる手間や時間、外食費などの代わりと考えれば、メリットが占める割合が増すはずです。

また、クール便で届く宅配弁当は置き配に対応していない点が不便に感じられますが、配達日や定期コースの頻度などを調整すれば、スケジュールに合わせた受け取りが可能になります。

食事はトレーニング前後でいつ食べるのが効果的？

筋トレ中の食事は、トレーニングの2～3時間前に済ませておくのがベスト。その理由は、体に栄養が十分行き渡った状態で筋トレすると、筋肉にもしっかり栄養が吸収されるからです。

また、食後にしばらく時間を置く必要があるのは、消化不良を起こさないためでもあります。

ちなみに、空腹で筋トレに励むのはいろいろな意味で厳禁。エネルギー不足だと筋肉の分解が進んでしまい、体内のエネルギーも無駄に消費してしまいます。

時間がない場合は軽食でもいいので、ある程度お腹を満たしてからトレーニングに励みましょう。

筋トレ向けの弁当とプロテインの併用はオッケー？

たんぱく質を効率よく摂取できるプロテインは、食事と上手に併用することで筋トレに役立てることができます。

例えば、バルクアップを目的とする場合、宅配弁当のボリュームが足りないようであれば、プロテインを一緒に摂るのも一つの方法です。

また、筋トレ後の30分は栄養の吸収が高まるゴールデンタイムと言われています。このタイミングでプロテインを飲めば、筋トレで傷ついた筋繊維の修復にたんぱく質が利用され、筋肉の回復を早めることができます。

ただし、余ったたんぱく質は脂肪に変わってしまうため、摂り過ぎには十分注意しましょう。

太っている人は先に減量？それとも筋トレ？

肥満体型の人が筋肉を付けるには、まず減量から始めるのがおすすめです。というのも、筋肉の元となるのは食事から摂るたんぱく質であり、筋トレ中はしっかり食べることが必要だからです。

元々太っている人がたんぱく質を多めに摂りながらトレーニングをしても、体脂肪を減らすことはできません。また、体の重みで関節に負担がかかりやすく、膝などを痛めてしまう原因にもなります。

宅配弁当を利用する際も、まずはダイエット向けのメニューを選ぶとよいでしょう。低カロリー・低脂質の食事と有酸素運動などを組み合わせ、体脂肪率が落ちてから筋トレを始めると効果が高まります。

筋トレ・ボディメイクに関するQ＆A

宅配弁当は面倒な栄養管理をまかせられる便利なサービスですが、トレーニング中は食生活に対して自分なりのルールや制限を決めておくことも重要です。

最後はそんな時に役立つ知識について、Q&A形式でご紹介しましょう。

たんぱく質量の多い食材とは？

筋トレ向けメニューの代表格とも言える肉類では、特に鶏ささみや鶏むね肉（皮なし）が高たんぱく・低脂質の食材です。また、赤身の多い肉にもたんぱく質が多く、豚や牛のもも肉がおすすめです。

一方、魚ではかつお・鮭・まぐろに多く含まれています。手軽に食べるならツナがぴったりですが、脂質を控えるためにノンオイルの物を選ぶようにしましょう。

筋トレ・ボディメイク期間中にお酒は飲んでも大丈夫？

筋トレの後にお酒を飲むと、筋肉を合成する酵素やホルモンの働きが抑制されてしまうことが分かっています。

飲酒がNGというわけではありませんが、トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、筋トレの時間と飲酒の時間はなるべく空けるようにしましょう。

また、糖質が多いビールや日本酒、カロリーの高いおつまみなどは摂り過ぎにご注意くださいね。

チートデイとは？

チートデイとは、だます・ごまかすといった意味を持つ「cheat」を語源とする言葉で、ダイエット中にあえて好きな物を食べる日のことを指します。

チートデイを設けるのに適しているのは、ダイエットの停滞期。体重が減りにくくなってしまった時に、たくさんの栄養を摂取し、再び代謝を上げる目的で行います。

また、食事制限による心理的なストレスを解消するというメリットもあります。

おすすめは週に1回程度。再び体重が減るようになったら、少しずつ間隔を伸ばして調整しましょう。

筋トレ向けの宅配弁当のまとめ

筋トレやボディメイクには食生活の管理も非常に大切です。そんな時に、きちんと栄養計算された宅配弁当はとても役立ちます。

これからトレーニングを始める方はもちろん、無理な食事制限でダイエットに挫折してしまった方も、ぜひ宅配弁当を利用した筋トレ・ボディメイクにチャレンジしてみませんか？

おいしくて食べ応えのあるメニューが揃っているので、ストレスを感じずに効率よく理想の体に近づけるはずですよ。

また筋トレに特化した宅配弁当以外については「【2023年版】宅配弁当ランキング全33選！おすすめ宅食と選び方のコツとは？」でご紹介しています。

そちらも併せてご覧ください！