【医師監修】ダイエット向けの宅配弁当ランキング！おすすめ人気サービス12選を徹底比較！

ダイエットを成功させるには、適度な運動と共にカロリーコントロールされた食事も不可欠。そんな時におすすめなのが、ダイエット向けの宅配弁当です。

食生活を見直したい方は必見。おすすめの宅配弁当や選び方のポイントなどを詳しくご紹介します。

今回ダイエット向けの宅配弁当の、味・メニューの豊富さ・料金・送料などをまとめました。

とにかくどんなサービスがあるのか知りたい！という方は以下をクリックすると確認ができます。

ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス12選

ダイエットをするために必要な食生活とは？

ダイエットと聞くと食べる量を極端に減らしたり、決まった食材だけを食べたりするイメージがあるかもしれませんが、ルールを守りながらきちんと食べることが実は非常に大切です。

まず一つ目のポイントは、糖質の摂取量を減らすこと。糖質を摂りすぎると体内で脂肪に変換されてしまうため、肥満の原因になってしまいます。

そしてもう一つは、たんぱく質をしっかり摂ること。たんぱく質は筋肉の元となり、代謝アップにもつながります。脂肪分の少ない鶏肉や良質な油分を持つ魚などを食べて、筋トレの効率を上げましょう。

また、食物繊維も糖の吸収を穏やかにしたり、お通じを良くする働きがあるため、たくさん摂りたい栄養素です。

ダイエット向けの宅配弁当を選ぶ際のポイント！

1. ダイエットに特化したプランやコースがあること
2. 女性・男性と性別ごとのプランがあるとより良い
3. 低糖質で高たんぱくなメニューがあること
4. カロリーが抑えられていること
5. メニューが定期的に新しく入れ替わると◎
6. 継続するたびにお得になるシステムはコスパ◎
7. お試しセットはあるかどうか

宅配弁当サービスの種類は年々増え、選択肢もかなり多くなっています。そんな中からダイエット向けの宅配弁当を選ぶには、どのような点に着目すればよいのでしょうか。ここではその具体的なポイントをご紹介します。

1. ダイエットに特化したプランやコースがあること

宅配弁当には幅広い世代に適した普通食はもちろん、高齢者向け、乳幼児向け、持病がある人向けなど、様々なジャンルがあります。

そのため、ダイエット目的で宅配弁当を利用するなら、ダイエットに特化したプランやコースがある宅配食サービスがおすすめです。

ダイエット向けの宅配弁当の中には、スポーツジムがプロデュースしていたり、プロのアスリートが監修している物もあります。

また、この他の宅配弁当も管理栄養士がメニューを考案している物が多く、業者によってはダイエット向けのメニューが充実している場合があります。

2. 女性・男性と性別ごとのプランがあるとより良い

同じダイエットでも、脂肪を落としてスリムになりたい女性と、本格的な筋トレをして体を大きくしたい男性とでは、適した食事量が異なります。

宅配弁当のプランも女性用と男性用に分かれていると、より効率的にダイエットできると言えるでしょう。

女性用のダイエット弁当は全体のカロリーや糖質、たんぱく質などの量が控えめに設定されているのが一般的です。一方、男性用は女性用に比べると栄養量が多く、おかずのボリュームも多めに作られています。

特に筋トレ中の男性は、1食の量が少ないと物足りなく感じるはず。余計な間食をしないためにも、最適なプランを選ぶことが大切です。

3. 低糖質で高たんぱくなメニューがあること

ダイエットに最適な食事方法として定着しつつある「低糖質」の食生活。過剰に摂取した糖質は体の中で脂肪に変わってしまうため、しっかり制限しつつ、エネルギー源となる適度な糖質を上手に摂ろうという考え方が低糖質ダイエットの基本です。

また、この食事方法は肉や魚は好きなだけOKという点も大きな特徴。そのため、ダイエット用の宅配弁当も「低糖質・高たんぱく」に設定されています。

ダイエットコース以外の宅配弁当を選ぶ場合も、糖質が制限されていてたんぱく質をしっかり摂れるメニューがあればダイエット向きだと言えます。

4. カロリーが抑えられていること

1日に必要とするカロリー摂取量は、性別・年齢・体重・活動量などによって異なります。例えば、あまり体を動かさない成人女性の場合、約1,400～2,000kcalの摂取量が最適とされており、これ以上摂取すると体重の増加につながります。

ダイエット向けの宅配弁当はもちろんカロリー計算されているので、決まった量を食べていれば問題ありません。一方、様々な普通食を扱う宅配サービスでは、たくさん食べたい人向けにあえて高カロリーのメニューを扱っていることもあります。

ダイエットコース以外の宅配弁当を注文する場合は、必ずカロリー制限されている物を選ぶようにしましょう。

5. メニューが定期的に新しく入れ替わると◎

ダイエットのために本格的に食生活を改善するなら、少なくとも数ヶ月間は続けたいところです。宅配弁当を利用する際も、長く継続できることを念頭に選びたいですよね。

飽きずに続けるには、メニューが豊富であることも非常に重要です。できれば、定期的に新しいメニューが登場すると尚良いでしょう。

宅配弁当の業者によっては、メニュー数や新メニューが登場する頻度などを明記していることがあります。

また、サイト上に新しいメニューのお知らせが告知されていたり、メニューの一覧表に「NEW」などのマークがどれだけあるかといったことも目安になるので、ぜひチェックしてみてください。

6. 継続するたびにお得になるシステムはコスパ◎

宅配弁当サービスの中には、購入の累計数や累計金額によって割引額がアップしたり、定期購入で商品が割安になったり、送料が無料になったりする業者があります。

ダイエット効果が表れるまで食べ続けたいからこそ、継続することでお得感が増すサービスはうれしいもの。価格重視で業者を選ぶなら、そんな割引システムを実施している宅配弁当を選ぶのもおすすめです。

また、この他にも期間限定で商品がセール価格になったり、プレゼントキャンペーンが開催されるなど、業者によっていろいろなお楽しみがあります。公式サイトなどを定期的にチェックして、お得に活用してみましょう。

7. お試しセットはあるかどうか

価格が割安になる定期購入や、送料を節約できるまとめ買いなどはぜひ利用したいものですが、肝心の味やボリュームが期待外れでは意味がないですよね。

そんな時には、お試しセットがあるかどうかを確認してみましょう。お試しセットは少数での購入や人気メニューの味見などをできることが多く、価格が割引になったり送料が無料になる場合もあります。

また、お試しセットの取り扱いがない宅配サービスでも、都度購入で注文できる業者であれば、気になるお弁当の中身を気軽に確かめられます。

長く継続するためにも、お試しセットや都度購入を賢く利用してお気に入りの味を見つけてくださいね。

ダイエット向けの宅配弁当おすすめ12選

「ダイエット向けの宅配弁当ってどんな物があるの？」。そんな疑問をお持ちの方のために、ここからはおすすめの宅配弁当をまとめてご紹介しましょう。

宅配弁当の中でもダイエットメニューは人気のプラン。いろいろな宅配サービスが名を連ねています。

横にスクロールしてご覧ください！

サービス	写真	1食あたりの価格	ダイエットプランの有無	購入方法	保管→調理方法	主食の有無
筋肉食堂DELI		約450円～1,150円	○	定期	冷凍→レンジ	公式サイト
ライザップサポートミール		約830円～870円	○	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
マッスルデリ		約1,060円～1,160円	○	定期	冷凍→レンジ	公式サイト
ダイエティシャン		約800円～1,100円	○	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
FIT FOOD HOME		約630円～950円	○	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
BODY FOOD		約600円～750円	○	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
GO FOOD		約600円～650円	－	定期	冷凍→レンジ	公式サイト
ナッシュ		約600円～700円	－	定期	冷凍→レンジ	公式サイト
三ツ星ファーム		（初回限定）467円〜896円	－	定期	冷凍→レンジ	公式サイト
ウェルネスダイニング		約670円～700円	－	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
メディミール		約670円～750円	－	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト
Dr.つるかめキッチン		約680円～740円	－	都度・定期	冷凍→レンジ	公式サイト

たくさんの商品がありますが、それぞれ良い点・悪い点があります。ここからは各サービスを掘り下げて紹介しています。

さらに詳しい情報は各公式ホームページをご覧ください！

筋肉食堂DELI

「筋肉食堂DELI」は高たんぱく・低カロリー食のレストラン「筋肉食堂」が提供する宅配弁当サービスです。

100種類以上あるメニューは、全て高たんぱく・低脂質・低カロリー。プロの料理人が手がける味はレストランで味わうように本格的です。

コースは「ダイエット・レディースダイエット・エブリデイ・バルクアップ」の4種類。レディースダイエット以外のコースには、玄米・サラダ玄米・特製パワーライスの主食が付きます。

また、現在は人気格闘家の朝倉未来さんとモデルの美月さん監修の限定弁当も発売中。強さや美しさの源になる特別なメニューをご自宅で味わえますよ。

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ライザップサポートミール

幅広い世代に支持されるパーソナルジム「ライザップ」。トレーニングと同様に重視する食事方法を自宅で取り入れられるのが、冷凍弁当の「ライザップサポートミール」です。

1食あたりの糖質は約10g・たんぱく質は18g以上・野菜やきのこ類は100g以上とダイエットに最適なバランス。主菜に副菜3品が付き、彩りの良さが食欲をそそります。

メニューは1週間分7食が1セット。肉や魚のセットの他に、和洋中のセットやお肉メインのセットなど、おかずの好みで選べるのも魅力です。

また、オリジナルの商品が充実しており、低糖質のお菓子やプロテイン、サプリメントなども購入できます。

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Muscle Deli（マッスルデリ）

女性用・男性用のメニューを注文したい方や、主食付きの冷凍弁当をお探しの方におすすめなのが「Muscle Deli（マッスルデリ）」の宅配弁当です。

ダイエットプランは女性用の「LEAN」と男性用の「MAINTAIN」の2種類。メニューは同じですが、男性用の方が量が多くなっているため、ご夫婦でダイエット食を始めたいという場合にもぴったりです。

献立の種類は50種類以上と豊富なラインナップ。全てのメニューに玄米・パスタ・焼きそばなどが付くので、主食を用意する手間を省けます。

また、定期購入者はLINEを使って管理栄養士に無料相談もできますよ。

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Dietician（ダイエティシャン）

「Dietician（ダイエティシャン）」はダイエット専門の宅配弁当を扱うサービスです。

プランは脂肪を落とすことを目的とした「SMALL PLAN」と、筋肉を維持したい人向けの「MEDIUM PLAN」の2種類。「SMALL PLAN」でもたんぱく質が30g以上に設定されており、低糖質・低脂質を実現しながらしっかりお腹を満たせます。

「Dietician」のメニューは常時40種類。もち麦や低糖質パスタなどの主食付きで、時には韓国風やタイ風などの献立も登場します。

会員登録すると購入回数によって割引額が上がるお得な制度もあるので、ぜひ活用しましょう。

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FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

添加物不使用の体に優しいおかずが評判の「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」。目的別にお好みのメニューを選べる冷凍おかずには、主食付きのダイエットミールや、低糖質・低カロリー・低脂質などのメニューが揃っています。

また、食物繊維や鉄分などの栄養素別で選ぶこともできるので、美容や健康に気を使いたい方にもぴったりです。

価格は送料込みで5個の注文から可能ですが、個数が多いほど割引率が高くなるため、継続利用するならまとめ買いがお得です。さらに、定期購入のみ5%OFFになる特別な割引制度もあります。

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BODY FOOD（ボディフード）

ダイエットやトレーニングをしている人に最適な宅配弁当を提供する「BODY FOOD（ボディフード）」。プランはおまかせのメニューが届く「定期プラン」とお好みのメニューを選べる「チョイスプラン」があり、さらに女性用と男性用で1食分のボリュームが異なります。

メニューは全30種類で主食付き。注文は1週間分5食が1セットで届きます。お試しなら1週分、定期購入なら週に1回のお届けが4週続き、5週目以降は再び申し込むスタイルです。

4週単位で注文し直す手間はありますが、途中でおまかせプランからチョイスプランに変えるなど、プラン変更しやすいというメリットがあります。

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GO FOOD（ゴーフード）

「GO FOOD（ゴーフード）」は低糖質・高たんぱくの冷凍弁当を提供する宅配サービスです。

メニューは1食ずつ自分で選べるスタイルで、全て糖質20g以下・たんぱく質20g以上とダイエットに理想的なバランス。糖質制限の著書も持つ医師が顧問医師を務めており、専門家監修による低糖質ダイエットを実現できます。

また、一部のメニューはダイズライスの主食付きなので、ご飯の用意がいらないのもうれしいポイント。牛丼や豚丼などの丼メニューもあり、糖質を気にせず味わえます。

さらに、ガトーショコラやチーズケーキなど、ダイエット中のおやつにぴったりの低糖質スイーツもありますよ。

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nosh（ナッシュ）

公式サイトはこちら

会社名	ナッシュ株式会社
価格	約600円～700円
送料	814円～
ダイエットプラン	－
購入方法	定期購入（1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し（別売りでパン有り）
購入先	公式サイトはこちら

様々なメディアで話題となり、すでに累計販売数4千万食を突破している「nosh（ナッシュ）」。全てのメニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、ダイエットにも健康にもいい食生活を叶えられます。

メニューは全60種類と非常に豊富。注文は定期購入のみとなりますが、1点ずつ好きな物を注文できるので都度購入のように自由度が高い点が魅力です。

さらに、毎週3品ずつ新メニューも登場。長く継続利用しても飽きる心配がありません。また、累計購入数に応じて割引額がどんどん上がるお得なシステムもあるので、ぜひ利用しましょう。

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三ツ星ファーム

公式サイトはこちら

会社名	株式会社イングリウッド
価格	（初回限定）467円〜896円
送料	990円 ※沖縄・北海道・一部離島地域¥2,500（税込）
ダイエットプラン	－
購入方法	定期購入（配送ペースは1週間、2週間、3週間、4週間の中から選択）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し（別売りでパン有り）
購入先	公式サイトはこちら

「三ツ星ファーム」は一流の料理人やシェフが監修している低糖質の宅配弁当サービスです。

主菜に副菜2品や野菜の付け合わせなどが付く彩り豊かなメニューは、全て糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下。味の監修はミシュランで星を獲得する人気店のオーナーや管理栄養士などが担当しており、低糖質ながら外食のように本格的な味わいを楽しめるのが特徴です。

また、常時80種類以上のメニューの中には糖質オフのパンやスイーツなども。14食コースなら初回64%OFFで注文可能になるので、おやつも一緒に注文してみてはいかがでしょう。

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ウェルネスダイニング

公式サイトはこちら

会社名	ウェルネスダイニング株式会社
価格	約670円～700円
送料	770円・定期コース385円
ダイエットプラン	－
購入方法	都度購入・定期購入（1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し（別売りでパックご飯有り）
購入先	公式サイトはこちら

「ウェルネスダイニング」は管理栄養士監修の制限食を提供する宅配サービスです。

ダイエットに特化したコースはありませんが、糖質制限やカロリー制限を目的としたコースがあるので、しっかり食事制限したい方にぴったり。和洋中のバラエティ豊かなメニューがおまかせで届きます。

また、栄養バランスに優れた普通食も1食分が約300kcal以下と低カロリー。本格的な食事制限を続ける自信がない方でも、気軽にゆるく食生活を改善できます。

定期購入は送料が半額の385円になるのでとてもお得。管理栄養士に無料相談できるフリーダイヤルもありますよ。

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メディミール

公式サイトはこちら

会社名	ベストリハ株式会社
価格	約670円～750円
送料	880円（定期コースは無料）
ダイエットプラン	－
購入方法	都度購入・定期購入（10日・15日・1週間・2週間・3週間・1ヵ月に1回など）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し（別売りでパックご飯やパン有り）
購入先	公式サイトはこちら

介護施設を運営する会社が手がける制限食の宅配弁当「メディミール」。商品は全て自社工場で製造し、メニュー開発から調理まで管理栄養士が担当しています。

ダイエットコースはありませんが、カロリー制限食・糖質制限食・塩分制限食・バランス健康食はダイエットやメタボ対策の推奨コース。管理栄養士おまかせのメニューが7食分から届きます。

味が気に入ったら、ぜひお得な定期コースや会員特典を利用しましょう。定期購入は毎回送料無料。さらに、会員にはポイントやクーポンが発行され、食べられない食材にも個別に対応してもらえます。

自社製造ならではのきめ細かいサービスが魅力です。

〉〉メディミールの口コミ・評判はこちら

Dr.つるかめキッチン

公式サイトはこちら

会社名	株式会社クロスエッジ
価格	約680円～740円
送料	700円（定期コースは無料）
ダイエットプラン	－
購入方法	都度購入・定期購入（1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回、1ヵ月に1回）
保管・調理方法	冷凍→レンジ
主食	無し
購入先	公式サイトはこちら

「Dr.つるかめキッチン」は各分野の専門医や管理栄養士が監修する制限食の宅配弁当です。

5種類あるコースのうち、糖質制限食やカロリー制限食は1食分が約240kcalとダイエットにぴったり。また、塩分制限食やつるかめバランスのコースも300kcal以下に抑えられているので、食事制限におすすめです。

各コースのメニューはそれぞれ糖尿病の専門医や内科医、スポーツドクターなどが監修。三ツ星シェフが選んだおいしい宅配食で1位を獲得しており、味の良さもお墨付きです。

定期購入は送料無料でお得な28%OFF。いつでも解約できるので、気軽に申し込めますよ。

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最近、お弁当を家まで配達してくれる便利な宅食サービスが増えています。共働きで忙しい方が利用したり、テレワークのランチとしても人気があります。 数ある宅食サービスの中でも、制限食に特化したお弁当を販売するつるかめキッチン。塩分やカロリー[…]

お腹が空いてしまった際におすすめの小腹対策

低カロリーのダイエット食を続けていると、物足りなくなってしまうことも多いもの。でも、そこで間食をするとせっかくの努力が台無しです。

そこで、小腹が空いた時の対策を考えておきましょう。ここではおすすめのメニューをご紹介します。

サラダ

一度にたくさんの野菜を摂れるサラダは、ダイエットの定番メニュー。低カロリーな上、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。

ダイエット弁当と組み合わせる場合は問題ありませんが、食事と置き換えるのであれば、鶏肉・卵・豆などを加えてたんぱく質を補いましょう。

また、ドレッシングは油分や糖分が控えめの物を選ぶこともポイントです。

スープやお味噌汁

温かいスープやお味噌汁を飲むと、お腹が満たされるのはもちろん、代謝がアップするので一石二鳥。さらなる温め効果を期待するなら、ショウガを入れるのもおすすめです。

また、宅配弁当サービスでもオリジナルのスープやお味噌汁を扱っている場合があります。管理栄養士が考案したものなら、安心して小腹対策に活用できますよ。

スムージー

スムージーは野菜や果物の食物繊維をそのまま摂取できるので、腹持ちが良く間食にぴったり。コンビニで買える物も多く、外出先でも手軽に小腹を満たせます。

ただし、使われている素材によってはカロリーや糖分が高いこともあるので、選び方にご注意を。エネルギー量や糖質量をチェックしてから買うようにしましょう。

ヨーグルト

整腸作用のあるヨーグルトは、ぽっこりお腹の一因である便秘の解消につながります。おやつはもちろん、食後のデザートに食べるのもいいですね。

ダイエット中は無糖のヨーグルトを選ぶのがおすすめ。甘みが欲しい場合はハチミツやオリゴ糖などを加えるとよいでしょう。

いろいろなヨーグルトを食べ比べると、自分のお腹に合う乳酸菌が見つかりますよ。

ナッツ類

アーモンド・くるみ・カシューナッツなどのナッツ類は、お菓子の代わりに食べるのにおすすめの食材。食物繊維やビタミンE・B群などを多く含み、美容や健康にも効果があります。

一方で、脂質も多いため食べ過ぎは厳禁。一袋分のカロリーをチェックして、程よい量に控えましょう。また、ノンフライで味付けされていない物を選ぶことも大切です。

ダイエット中の食生活に関するQ＆A

ダイエット向けの宅配弁当を利用していても、朝食と昼食は自炊や外食だったり、定期購入の頻度によっては土日の分がなかったりと、宅配弁当以外の食事を摂る機会も多いはず。

そこで最後は、ダイエット中の食生活についてよくある疑問をご紹介しましょう。

ご飯やパンなどの主食は控えた方がいい？

ダイエット向けの冷凍弁当は主食が付かない物が多いですが、これは必ずしもご飯やパンを抜くべきということではありません。

炭水化物に含まれる糖質は、摂りすぎると脂肪に変換されてしまいます。しかし、体に必要なエネルギー源でもあるため、適度に摂ることが理想的です。

例えば、茶碗一杯分の白米が150g程度の場合は、これを半分の量に減らしてみましょう。また、糖質が少ない玄米や雑穀米、糖質オフのパンなどを取り入れるのもおすすめです。

PFCバランスの良い食事とは？

健康的な食生活の目安になる考え方として、PFCバランスというものがあります。これは1日の摂取エネルギーに対して、三大栄養素「P：たんぱく質、F：脂質、C：炭水化物」の理想的な割合を示したものです。

厚生労働省では、たんぱく質13～20%・脂質20～30%・炭水化物50～65%を目標量としています。年齢や体重などに対する理想的なPFCバランスは、ダイエット向けのアプリなどでも計算できます。食事管理の参考にぜひ利用してみましょう。

ダイエット後にリバウンドしないためには？

ダイエット後に体重が元に戻ってしまうリバウンドは、主に極端な食事制限や運動不足が原因とされています。

厳しい食事制限が続くと、体は少ないエネルギー量でまかなうために代謝を落とし、自然に省エネ体質に変化します。しかし、ダイエットをやめて元の食生活に戻ると、これまで以上に栄養を摂取しようとするため、太りやすくなるのです。

また、筋肉の不足も代謝が落ちて脂肪が付きやすくなる原因の一つです。そのため、過剰な食事制限ダイエットは避け、ダイエット後も適度な運動を続けることが大切です。

ダイエット向けの宅配弁当のまとめ

ダイエットに効果的な食生活は、とにかくバランスが最重要。自己管理が難しいからこそ、宅配のダイエット弁当は強い味方だと言えます。

また、レンジで温めるだけですぐ食べられるのも大きな魅力。自炊する時間がなく、つい外食に頼りがちな方なら、宅配弁当に変えるだけで体にかなりの変化を感じられるはずです。

手軽でおいしい食事をしっかり味わいながら、健康的に体重を落として理想の体型を手に入れてくださいね。